我的孕期已經默默地來到孕中期，24W懷孕6個月了！當然營養補充也必須格外留意！針對懷孕三階段：孕初期、孕中期、孕後期，在此整理我的營養計畫給大家參考！
／先聊聊~從小到大的養生小故事／
從學生時期到出社會工作，我常被身邊的女性朋友詢問，我的皮膚狀況感覺很好，都是怎麼保養的?
※附上2010-2020，10年的我變化照XD
這個時候，就真的非常感謝我媽！她從我小學開始，就天天打蔬果汁給我喝！那是混著十幾種的青菜水果與堅果，我一路喝到大學有吧！相信我，那個神祕蔬果汁的味道一言難盡，我兩個哥哥都無法買單，只有我會乖乖在打完果汁的五分鐘內喝掉。我想，我媽的用心良苦幫我的皮膚打下好底子，我在青春期時臉上不怎麼冒痘，皮膚狀況一直都不錯！
生女兒的媽媽們，可以學起來，從小就打健康果汁給女兒喝，真的可以養好皮膚底子: )
此外我印象在國高中開始，我媽迷上了排毒餐，所以家中早餐常常會出現一整套的排毒餐，包含地瓜，一兩份青菜，肉排，與神祕蔬果汁！
然後到了大學，我媽開始陸續接觸各家直銷營養品，也因此直到結婚至今，我們家也總是有一大堆瓶瓶罐罐的營養品，一般常見的B群、維他命C、鈣片、魚油，益生菌，甚至大麥苗、卵磷脂，在我家都是基本盤。
由於我沒有很愛吃營養品，所以總是吃得零零落落！偶爾想起來會吃，沒想起來就放著堆灰?
直到我結婚後身體狀況一路走下坡，先是爆肝、接著慢性胃炎、反覆胃食道逆流、火燒心...等，我才開始注重養生健康這件事。
為了拯救腸胃的問題，除了搭配中醫針灸與中藥治療，我的飲食習慣也有很大調整，主要按照中醫健康飲食原則吃喝。
基本上乳製品、豆製品、麥製品、海鮮、水果、加工食品、冰品、零食甜點通通都禁止，當時那幾個月都以米食、豬肉、台灣本土牛肉、放養雞、當季蔬菜為主。
我的火燒心與胃食道逆流因此改善並且得以康復，臉上的氣色也變得飽滿紅潤！
※腸胃不好，其實臉會老很快，因為臉上分佈著脾胃的經絡，一旦經絡淤篩，就容易出現眼袋、法令紋、嘴角紋各種老化現象。
／懷孕一定要吃營養品嗎？／
我詢問過我的中醫師，他是建議我比起健康的原型食物，保健食品真的不用吃多，此外，也可能因為製作過程受到汙染或是劑量不對、保存方法有誤等因素影響，都可能讓原本的吃補變成吃毒，對身體腎臟造成更多負擔！
我也因此打算整個孕期，盡量以健康的原型食物為主，例如孕婦需要補充葉酸，那就多吃點深綠色青菜！
但萬萬沒想到，當我懷孕後初期對氣味整個很敏感！聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香燒紙錢味、菸味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃想吐！
懷孕八週後還開始出現味覺改變，覺得吃什麼東西，味道都跑味，吃完後嘴巴都有怪味，每天三餐吃飯都覺得厭世，只要聞的到肉味的料理就完全不能吃，也沒辦法像懷孕前繼續吃養生的中醫飲食法。
也因此，我的想法重新調整，針對孕初期的反胃厭世情況，當你連原型食物都難入口了，這時靠營養品適時地補充，我覺得是需要的！
／孕期三階段的營養素／
我產檢在禾馨新生院區做，記得當時第一次在禾馨做完產檢後，衛教拿到這張單子蠻實用的！
上面清楚列出孕期三階段需要補充哪些營養品，和吃這些營養品的主要功效是什麼?量要吃多少才足夠?甚至也有建議每個孕期增加多少體重等。
懷孕初期營養品補充（0~3個月）
- 益生菌 - Nature's Bounty Probiotic 10
- Ｂ群－馨萃 綜合B群膠囊 ACTIV B-COMPLEX
- 葉酸－孕喜葉酸ACTIVFOLATE
- 鈣片－新賀斯
當時在禾馨產檢時，營養師特別推薦他們配合的營養品，當時也沒多想，就先買下基本的B群與葉酸，每天早上或睡前各吃一顆，差不多吃到23W才吃完。
※因為禾馨營養品已經吃光，當時忘了拍照記錄，只好用官網照片代替了XD
懷孕中期（4~6個月）& 懷孕後期（7~10個月）營養品補充：
- 益生菌 - Nature's Bounty Probiotic 10
- 滴雞精 - 朋友贈送
- 膠原蛋白-JEROSSE婕樂纖 水光錠
- 孕婦維他命－孕哺兒 新維他命錠
- DHA - 孕哺兒 媽媽藻油軟膠囊
- 鐵質 - 孕哺兒 高單位凍晶鐵+葉酸 膠囊
- 鈣片－孕哺兒 天然珊瑚鈣 膠囊
- 維生素C - 新賀斯
保健食品的吃法會考量到吸收性、作用性還有排斥性，甚至某些營養素一起食用會互相牴觸，通常建議隔2~4小時吃比較保險，故拆成早午晚睡前分開吃。
以下是我的孕期營養品吃法，整理表格給大家參考：
我寫這篇文章時已經是懷孕24週了，稍微敘述一下我一天怎麼吃這些哩哩扣扣的營養品。
每早晨起床，我會先吞2顆益生菌，然後開始用微波爐加熱滴雞精，再用熱水瓶燒一壺熱水，喝完滴雞精後，我會再吞1粒水光錠，然後用燒好的熱水開始泡週間必吃的早餐飲，吃完後，我會再吞2顆孕婦維他命。
午餐飯後，則是先吞1顆DHA，5~10分鐘後，再吞1顆鐵質。
晚上吃完晚餐，洗澡前我會先吞1顆水光錠，然後接著去洗澡，然後睡前再吞2顆鈣片+1顆維生素C。
特別推薦我的孕中期營養品：孕哺兒
【孕婦新維他命錠】
當我吃完禾馨的葉酸B群時，剛好接著吃孕哺兒！這罐超方便的~含多種維生素配方，也有豐富的葉酸含量，吃一顆可補充多種營養！而且味道還很好吃，有水果酸甜味，可以直接咬吃。
【天然珊瑚鈣膠囊】
懷孕23週時，我開始出現手指關節痠痛，下手臂痠痛，阿啊~明顯感受到Bubu的骨骼與乳牙正在快速發育(分食我的鈣)，所以充足的鈣質補充很需要！
這時就靠孕哺兒這罐珊瑚鈣了！每日吃3~4粒，即可補充鈣質每日建議攝取量的44~70%！我另外也會喝羊奶粉，或是吃自製優格來補充身體所需的鈣！然後搭配早晨公園運動與適度曬太陽！
以上，與大家分享我的孕期營養計畫，當然這麼多營養品~我也不是乖乖每天都全吃，但是想到就會記得吃！
特別孕期每個階段，身體都會有不同狀況，像是懷孕初期味覺改變、對氣味敏感，皆容易導致三餐沒胃口，也因此讓我覺得適時補充營養品是需要的！
而到了懷孕中期，我約莫17週開始出現排便不順嗯嗯無力的症狀，這時候早上飯前的益生菌就吃得特別勤快，下午有空也會泡黑豆水喝，然後多吃蔬菜，才比較有改善！
然後懷孕23週時，我開始出現手指關節痠痛，下手臂痠痛，這時期睡前的鈣片就吃得很殷勤，此外也搭配適度的運動與曬太陽，睡姿也需要注意，手不要舉高高睡，目前還在觀察中，希望能比較改善！
最後，有相關營養品問題，建議可以多多諮詢自己的產檢醫生與營養師，在生活中還是要以健康的原型食物為主，營養保健品為輔，過猶不及、適量攝取即可！
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