自從女兒八月上幼班後，我也踏上健身房運動之路！為了第二胎可以順產，除了胎兒不能吃太大隻，骨盆底肌和腹肌臀腿的訓練也很重要！
什麼運動比較好生？讓生產更順利的3種運動！
在Google上搜尋「做什麼運動好生產？」就會得到很多相關資訊：
1.骨盆運動：凱格爾運動
藉由伸展骨盆底的恥骨尾骨肌增強肌肉張力，並收縮、夾緊肛門與尿道口肌肉，透過反覆縮放練習，增強骨盆底肌肉強度，提升陰道收縮力量。
2.下蹲運動：弓箭步、蹲馬步、青蛙蹲
下蹲運動有助鍛鍊骨盆，創造最利於寶寶出生的角度，並雕塑孕婦下半身、鍛鍊腿部肌群。例如正確的弓箭步、蹲馬步、青蛙蹲等動作，可以強化肌肉的核心穩定性，增加下肢肌力的血液回流改善水腫，及骨盆與髖關節活動度，協助子宮得到良好支撐，有助自然生產。建議媽咪們做這類運動時，可以穿著彈性度高，貼合腿部的孕婦運動褲，伸展時才不會覺得卡卡，或是因為褲子過於寬鬆影響活動。
3.有氧運動：爬樓梯、瑜珈
大部分文章會推薦孕婦瑜珈，但因為信仰緣故，我不作瑜珈，所以這裡就不特別介紹瑜珈了。
而最常見的順產有氧運動是爬樓梯，全身的跨步運動，尤其向上爬梯時，肢體動作幅度會比平地運動大，可以刺激子宮收縮，增強肌肉與韌帶力量，提升心肺功能。
既然我去了健身房，要將上述建議轉化成適合自己的套裝內容，
我直接想到的，就是尋找相關機台，訓練生產相關肌肉，
最直接的就是子宮附近的骨盆底肌，還有上下延伸的腹肌臀腿等相關肌肉。
還好懷孕前有上了一系列器械皮拉提斯的一對一教練課，
所以對於運動的訓練流程比較有概念，要按自己能耐安排每組訓練動作與組數。
我去哪家健身房？
我是直接找我家附近最近的一間，超核心健身中心信義松仁館，就在一蘭拉麵對面那棟地下室。
這間健身房空間超大，機台超多種，而且還有獨立的女生健身專區，
他的廁所浴室也都超新，吹風機還用DYSON的。
只要下載超核心健身中心app，就有新用戶單次體驗卷可使用！
還記得女兒上學第一天，我送她去學校後，接著就直接去超核心使用體驗卷，
體驗完很滿意，場地又大又新，機種多，離家近，費用也划算，馬上購買他們家的訂閱方案！
超核心健身中心主要有兩種訂閱方案：
享樂卡訂閱方案： $888元/月，無使用時段限制
享受卡訂閱方案： $688元/月，平日16:00前、假日全天可使用。
我是買第二種688的！第一個月會是繳$1288，多出來的$600是報名行政費，第二個月開始都是$688。
除了月繳的訂閱方案，他們也有各種課程單買或是教練課，但這部分我就沒買過就是了！
我記得第一個月幾乎天天都去健身房，扣除每個月一天的休館日，我30日都報到，而且每天至少使用1~2小時。
1288/(30*2)=22，等於我一個小時平均才花22元。
孕後期肚子大了，有點發懶，運動頻率變成一週3~4天。
688/(16*2)=22，這樣算下來，我一小時也還是22元。
是不是很划算，比去行政區運動中心還便宜。
我在健身房的機台套餐
以下是我目前執行下來的組合：
⭐️橢圓機 30-40分 ，30分鐘可消耗300卡，40分鐘可消耗400卡。
橢圓機又稱為交叉訓練機，結合了踩踏自行車、登階、類似划槳等來回擺動的動作，同時還能達到跑步的效果。
橢圓機不僅可瘦身，也可強化全身80%的肌肉！踩踏板時會使用到大腿、臀部、及小腿；同時，手臂、肩膀及胸部也因為需要操縱把手而獲得鍛鍊。
比起跑步機，孕婦只能快走、但無法快跑；樓梯機對我來說，又太過吃力！
橢圓機則是有氧運動裡面最好的選擇，做起來有跑步的效果，卻不會吃力，而且半小時過去很爆汗阿，
此外，橢圓機的訓練對關節很友善，肚子大起來時也還可以繼續做！(速度會稍微減慢)
每次做橢圓機，我都會搭配手機看youtube影片加藍芽耳機，一眨眼~三、四十分鐘就過去了！
⭐️大腿內收外展機 15分：
- 外推10下/組，作10組
- 內夾10下/組，作10組（完全訓練骨盆底肌）
我特別鍾愛大腿內收外展機的鍛鍊，因為內夾的部分可以強化骨盆底肌，這對生產就會有幫助！
有時候運動時間不夠，無法做完整套運動時，橢圓機和大腿內收外展機是我一定會把握做完的機台。
⭐️臀腿機 10分，5下/組，左右各5組。
臀腿機我通常都是用最輕的重量在訓練，基本上我也只舉得動最輕的XD
做臀腿機發力位置要專注在臀部，不然很容易變成用小腿再發力。
⭐️蹬腳機 10分
做蹬腳機時，我通常很隨興，都滑著手機隨意作，這是我在健身房唯一會邊鍛鍊邊滑手機的機台。
⭐️拉筋機 10分，8組動作拉好拉滿。
⭐️地板滾筒拉筋 25分。
滾筒拉筋，最主要會把整條腿的內外側、前後側等四面滾開，接著在滾到屁股、腰，肩頸。
這是我最喜歡、每次運動完都必做的收尾環節，因為做完後整個人超舒爽，走路都感覺變輕盈！
以上這些機台是我最常做得組合，如果時間夠充足，另外還會再做手臂和腰的機台，一共需要兩個小時。
第二胎有運動，跟第一胎沒運動差在哪裡？
就目前為止，覺得第二胎有運動，體力比第一胎更好，
雖然第二胎懷孕更累，因年紀更長，同時還得顧大寶，
但我發現只要當天有運動，就比較有體力可以齁住一天所需，
像是接送女兒上下學，放學後帶她去公園放電，去超市市場買菜，
還有洗衣晾衣、吸地、備料開火、整理家裡等日常家事。
除此之外，第二胎有運動，也有改善孕期腰痠背痛的症狀。
特別運動完有做整套的滾筒拉筋，整個人神清氣爽，走路都變輕盈！
第一胎騎機車時，屁股尾椎附近都會痠痛，但第二胎顯然沒有這困擾了！
結語
很感謝上帝，讓女兒順利候補上準公共幼幼班，剛好銜接我的孕中期，讓我有時間能好好去運動！
而且學校和健身房都離家很近、走路5分鐘可到！
每早送女兒上學後接著去健身房運動，已經養成習慣，因為流程很順暢很好執行！
這大概是我人生中運動最認真的時期，
雖然寫這篇文章時已邁入孕後期33週，隨著肚子越來越大，運動頻率也有點降緩，
大概兩三天運動一次，一週至少3~4次，不像孕中期天天報到！
但一想到第一胎的生產之痛，還是不敢太發懶，要時時鞭策自己，加油！動起來！
希望第二胎所做的這些運動，可以幫助我生產時順順得把二寶擠出來！
地址：台北市信義區松仁路89號B1
營業時間：06:00~23:00
享樂卡訂閱方案： $888元/月，無使用時段限制
享受卡訂閱方案： $688元/月，平日16:00前、假日全天可使用。
特色介紹： 800+坪數、人工草皮區、超大多功能訓練區、啞鈴區、私人教室、女性專屬訓練區、拳擊沙袋區、循環課程區、團課教室、InBody 體脂測量。
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